La méditation, ou la pensée positive, c’est tout un art et pas toujours évident quand on a pas les bons conseils.
Pour ma part, j’ai vraiment appris à méditer à la fin de ma formation de prof de yoga.
Après 3 semaines à en baver avec mon mental et mes genoux, à voir mes camarades prendre leur pied, on m’a enfin dévoilé des petits secrets pour mieux y arriver.
Tout d’abord pourquoi la méditation?
-
Pour la maitrise de la concentration
-
Pour trouver la paix intérieure
-
Pour la réalisation de soi
Conseil 1: A lieux et horaires fixes
Le mental s’habitue aux coutumes du coup je te conseille des petites habitudes à prendre:
- un lieu dédié à cela,
- un horaire spécifique et idéalement toujours le même:
avant le levé du soleil si possible, sinon juste après le réveil et le verre d’eau ou entre 2 rdv, avant de dormir…
Parfois, dans la journée, ferme les yeux, repose les, 2 minutes, respire profondément, c’est déjà de la méditation!!
- un coin de la maison ou du jardin,
avec, par exemple, une statue, une plante, un arbre que tu aimes particulièrement….
Tu peux laisser le lieux de méditation toujours intacte, avec bougie, encens, statue, le coussin toujours prêt à l’emploi.
Ainsi, quand tu passes devant même sans méditer, tu sais que c’est LE lieu de relaxation et méditation, et déjà ton mental se soulage.
Conseil 2: La posture stable et confortable
Assis, en tailleur , en lotus, ou jambe allongées si le tailleur est trop douloureux, sur une chaise.
Peu importe, l’important c’est d’avoir le dos droit, les épaules ouvertes et relâchées pour bien respirer.
Il existe plusieurs outils pour s’assoir confortablement, n’hésites pas à me questionner.
Pour ceux qui médite jambes croisées, il est important de ne pas forcer sur les genoux.
Le seul endroit où vous pouvez éventuellement avoir mal, c’est sur l’ouverture des hanches, pas aux genoux!
Pour se faire, les genoux doivent être sous le niveaux des hanches.
Les mains à plat sur les genoux/ cuisse, ou en chin mudra (le pouce et l’index joints et les autres doigts sont tendus), ou les mains ensemble.
Les yeux fermés, et on entame la respiration.
Conseil 3: La respiration
En contrôlant ma respiration, je contrôle l’énergie qui circule dans mon corps, et donc je contrôle mon mental.
Conseil 4 : Les Mantras
Conseil 5: Le Yoga et la pratique régulière.
PS: Un dernier petit truc: la méditation n’a, à la base, aucun sens religieux.
Un sens spirituel, oui si on le souhaite mais on peut très bien méditer sans aller chercher la spiritualité, juste le calme dans l’esprit…
La force de l’éléphant permet de traverser tous les obstacles.
En utilisant cette image dans le yoga, on chercher à trouver la force à l’intérieur de soi pour passer au travers des obstacles de la vie.
Personnellement, j’ai une petite statue éléphant pour ma méditation.
